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您的位置：首頁(yè) > 健康課堂 > 自然療法 > 推薦11種自然療法對抗高血壓
俗話(huà)說(shuō)，“藥是紙包槍?zhuān)瑲⑷瞬灰?jiàn)傷”，所以，不吃藥的治病良方越來(lái)越受歡迎。美國《預防》雜志近期幫大家總結了11種自然療法來(lái)對抗高血壓。
1.多吃含鉀食品。紅薯、番茄醬、橙汁、馬鈴薯、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含鉀的食物可降低血壓，專(zhuān)家建議，成年人每天應攝入2—4克鉀。
2.了解食物中鹽的含量。老人尤其屬于鈉敏感體質(zhì)，吃鹽稍多一些即可導致高血壓。即便是普通人，每日攝鹽量也不應超過(guò)6克。
3.多吃黑巧克力。黑巧克力中含有黃烷醇，每天吃幾塊不僅有利于心臟健康，還可以降低血壓。
4.補充維生素。研究表明，輔酶Q10能使血壓降低10—17毫米汞柱，但服用前請先咨詢(xún)專(zhuān)科醫生。
5.適當飲酒。研究表明，適當飲酒可有助血壓水平降低，但切忌過(guò)量。健康人每日飲酒量以啤酒不超過(guò)355毫升，紅酒100毫升，白酒1兩為宜。
6.常飲茶。每天喝3杯茶，6周后血壓可下降7個(gè)百分點(diǎn)，這可能是其中所含的植物化學(xué)成分起的作用。
7.快走?？熳呖墒垢哐獕夯颊叩钠骄獕合陆?—8毫米汞柱，要領(lǐng)是每周多次、每次持續30分鐘以上，適應后可逐步加大行走速度和距離。
8.深呼吸。氣功、瑜伽、太極，通過(guò)深呼吸和冥想釋放壓力，使腎素水平下降，進(jìn)而降低血壓?？擅咳赵缤砀骶毩?分鐘，動(dòng)作要領(lǐng)是深吸一口氣，再慢慢地呼氣，同時(shí)釋放全部的壓力和緊張感。
9.給工作減點(diǎn)量。每周工作41個(gè)小時(shí)以上，患高血壓的幾率可上升15％，適當給工作減點(diǎn)量。下班后為自己做頓健康的晚餐，或去健身館放松一下，都是不錯的選擇。
10.聽(tīng)音樂(lè )放松。佛羅倫薩大學(xué)的研究人員發(fā)現，每日聆聽(tīng)舒緩的音樂(lè )30分鐘并配合深呼吸，一周后血壓可下降3.2個(gè)百分點(diǎn)，一個(gè)月后下降4.4個(gè)百分點(diǎn)。
11.積極治療打鼾。高亢、持續的鼾聲是阻塞性睡眠呼吸暫停的主要癥狀之一，阿拉巴馬大學(xué)的研究人員發(fā)現，半數阻塞性睡眠呼吸暫?；颊叩难獕核礁哂谡Ｖ?，這與其體內醛固酮水平較高有關(guān)。
1.多吃含鉀食品。紅薯、番茄醬、橙汁、馬鈴薯、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含鉀的食物可降低血壓，專(zhuān)家建議，成年人每天應攝入2—4克鉀。
2.了解食物中鹽的含量。老人尤其屬于鈉敏感體質(zhì)，吃鹽稍多一些即可導致高血壓。即便是普通人，每日攝鹽量也不應超過(guò)6克。
3.多吃黑巧克力。黑巧克力中含有黃烷醇，每天吃幾塊不僅有利于心臟健康，還可以降低血壓。
4.補充維生素。研究表明，輔酶Q10能使血壓降低10—17毫米汞柱，但服用前請先咨詢(xún)專(zhuān)科醫生。
5.適當飲酒。研究表明，適當飲酒可有助血壓水平降低，但切忌過(guò)量。健康人每日飲酒量以啤酒不超過(guò)355毫升，紅酒100毫升，白酒1兩為宜。
6.常飲茶。每天喝3杯茶，6周后血壓可下降7個(gè)百分點(diǎn)，這可能是其中所含的植物化學(xué)成分起的作用。
7.快走?？熳呖墒垢哐獕夯颊叩钠骄獕合陆?—8毫米汞柱，要領(lǐng)是每周多次、每次持續30分鐘以上，適應后可逐步加大行走速度和距離。
8.深呼吸。氣功、瑜伽、太極，通過(guò)深呼吸和冥想釋放壓力，使腎素水平下降，進(jìn)而降低血壓?？擅咳赵缤砀骶毩?分鐘，動(dòng)作要領(lǐng)是深吸一口氣，再慢慢地呼氣，同時(shí)釋放全部的壓力和緊張感。
9.給工作減點(diǎn)量。每周工作41個(gè)小時(shí)以上，患高血壓的幾率可上升15％，適當給工作減點(diǎn)量。下班后為自己做頓健康的晚餐，或去健身館放松一下，都是不錯的選擇。
10.聽(tīng)音樂(lè )放松。佛羅倫薩大學(xué)的研究人員發(fā)現，每日聆聽(tīng)舒緩的音樂(lè )30分鐘并配合深呼吸，一周后血壓可下降3.2個(gè)百分點(diǎn)，一個(gè)月后下降4.4個(gè)百分點(diǎn)。
11.積極治療打鼾。高亢、持續的鼾聲是阻塞性睡眠呼吸暫停的主要癥狀之一，阿拉巴馬大學(xué)的研究人員發(fā)現，半數阻塞性睡眠呼吸暫?；颊叩难獕核礁哂谡Ｖ?，這與其體內醛固酮水平較高有關(guān)。
來(lái)源：人民網(wǎng)